Mikel Loroño
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Entrena según tu fisiología, no según la moda.

Cursos y herramientas para entrenar con criterio científico: cuánto, cuándo y cómo progresar, explicado y aplicado a ti.

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Curva de supercompensaciónTras un estímulo de entrenamiento, el rendimiento baja por la fatiga, se recupera hasta el nivel inicial y después lo supera durante un tiempo antes de volver a bajar.RendimientoTiempoNivel inicial1 Estímulo2 Fatiga3 Recuperación4 Supercompensación
Esquema del modelo de supercompensación. Después de entrenar, la fatiga baja tu rendimiento; si recuperas bien, acabas por encima del punto de partida. Programar consiste en volver a entrenar en ese momento.

Cómo trabajo

Cada programa parte de lo que dice la investigación y se ajusta con tus propios datos. Si algo no funciona, se cambia.

  1. Evaluar

    Tu punto de partida: experiencia, fuerza actual, horario y objetivo.

  2. Programar

    Volumen, intensidad y descanso elegidos para ti, con una progresión clara.

  3. Ajustar

    Registras tus sesiones y el plan se corrige según cómo respondes.

Cursos

Pagas una vez y el curso es tuyo para siempre, con las actualizaciones incluidas.

  • Hipertrofia femenina: fisiología aplicada

    Cómo influyen el ciclo menstrual, las hormonas y la recuperación en tu forma de ganar músculo, y cómo ajustar el entrenamiento a ello.

    8 módulos, 6 h de vídeo
    Nivel intermedio
    79 €

  • Fuerza desde cero

    Técnica de los ejercicios básicos, cómo elegir cargas y cómo progresar semana a semana sin estancarte.

    6 módulos, 4 h de vídeo
    Para empezar
    49 €

  • Nutrición para entrenar mejor

    Proteína, energía y momento de las comidas explicados con la evidencia actual, sin dietas milagro.

    5 módulos, 3 h de vídeo
    Todos los niveles
    39 €

Herramientas de entrenamiento

  • Registro de sesiones: cargas, repeticiones y esfuerzo percibido.
  • Volumen semanal: series por grupo muscular frente a tu rango objetivo.
  • Progresión: qué carga usar la próxima vez, calculada con tus datos.

12 € al mes. Cancela cuando quieras.

Probar las herramientas

Series efectivas por grupo muscular

Semana 6 de 12
  • Glúteos16
  • Cuádriceps12
  • Isquios7
  • Espalda14
  • Pecho10
  • Hombros6

Las líneas discontinuas marcan tu rango objetivo (10 a 20 series). Isquios y Hombros están por debajo esta semana: añade 3 o 4 series a cada uno en la próxima sesión.

No hay un programa perfecto. Hay uno que encaja con tu cuerpo, tu vida y tus datos.

Soy Mikel Loroño, entrenador personal. Diseño entrenamientos a partir de la evidencia científica sobre fuerza e hipertrofia, y los adapto a cada persona.

Aquí encontrarás lo que explico a mis clientes cada día, ordenado en cursos, y las herramientas que uso para programar y seguir su progreso.

Empieza por entender cómo progresas.

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